# 2 Lebenssinn in Psychotherapie & Coaching
Sollten Sie Ihr Leben weniger sinnhaft empfinden als andere Menschen, kann es hilfreich sein sich mehr mit der Sinnstiftung in Ihrem Leben zu beschäftigen. Denn der Sinn im Leben kann eine wichtige Ressource zum Glücklichsein, für Gesundheit und Resilienz sein. Ob Sie dies für sich allein machen möchten oder in Begleitung, das liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie dies gerne im Rahmen einer Psychotherapie oder eines Coaching machen möchten, wird zu Anfang ein innerer Klärungsprozess zu Ihrem Lebenssinn angestoßen. Dieser kann folgende Punkte enthalten: 1. Reflektion des Lebenssinn und neue Ziele formulieren Nachdem eine Betrachtung des eigenen bestehenden Sinn im Leben vorgenommen wurde, können neue persönliche Ziele im Leben formuliert werden. Bevor diese „lebendig“ werden können, werden die nötigen Fähigkeiten dafür entwickelt. Dabei sind nach Wüsten (2022) beispielhaft zu nennende Inhalte und Methoden des Prozesses: Erkundung der eigenen Ressourcen in sozialen, beruflichen und persönlichen Kontexten Kennenlernen der eigenen Intuition als Quelle der Erfahrung Stärkung der Bereitschaft sich mit persönlichen Zielen und dem Sinn im Leben auseinander zusetzen Vertiefung des Wissens der eigenen Lebensbedeutungen 2. Quantitative Testung des Sinn im Leben und seiner Einflussfaktoren Als nächstes kann es hilfreich sein, im Rahmen einer Testung herauszufinden, ob und mit welcher Ausprägung Sie Sinn im Leben verspüren. Und sollten Sie sich von den Erläuterungen im Beitrag # 1 Innerpsychische Einflussfaktoren auf den Lebenssinn angesprochen fühlen, könnte auch eine Testung der dysfunktionalen Einstellungen und Kontrollüberzeugungen für Sie erhellend sein. Es gibt verschiedene Möglichkeiten diese innerpsychischen Konstrukte quantitativ zu erfassen. Da bei der Auswahl von psychologischen Tests wichtig ist, dass diese gewisse Gütekriterien erfüllen, stelle ich Ihnen die wichtigsten vor. Im deutschsprachigen Raum stehen verschiedene Tests zur freien Verfügung im Internet um den Sinn im Leben festzustellen. Obwohl diese nicht alle Dimensionen der neuen Definition von Lebenssinn abbilden, können Sie eine erste Antwort auf Ihre Frage sein: Wie sinnhaft erlebe ich mein Leben? Meaning in Life Questionnaire: Dieser Test wurde von einem der führenden Forscher zum Lebenssinn, Michael F. Steger, entwickelt und erfüllt alle Gütekriterien. Er soll den Lebenssinn über die gesamte Bandbreite der menschlichen Lebensführung messen und dauert 3 bis 5 Minuten. Der Fragebogen bewertet zwei Dimensionen des Sinns im Leben anhand von 10 Fragen, die auf einer 7-stufigen-Antwortskala von „absolut wahr“ bis „absolut unwahr“ bewertet werden. Die Subskala „Vorhandensein von Sinn“ misst, inwieweit die befragte Person das Gefühl hat, dass ihr Leben mit Sinn erfüllt ist. Die Subskala „Suche nach Sinn“ erfasst, wie engagiert und motiviert die befragte Person in ihren Bemühungen ist, einen Sinn im Leben zu finden oder ihr Verständnis von Sinn in ihrem Leben zu vertiefen. Die Antworten werden addiert und ergeben je Subskala einen Gesamtwert zwischen 5 und 35, um dann interpretiert zu werden (Steger, 2010). Purpose in Life Test: Der Test wurde entwickelt, um die wahrgenommene Sinnhaftigkeit im Leben und den Lebenszweck zu beurteilen. Die 20 Fragen verwenden ein 7-stufiges Antwortformat. Es werden die vier Hauptfaktoren Sinnwahrnehmung, Sinnerfahrung, Ziele und Aufgaben sowie Schicksal erfasst und bewertet. Die Antworten werden addiert und ergeben eine Gesamtpunktzahl zwischen 20 und 140. Höhere Punktzahlen bedeuten einen größeren wahrgenommenen Sinn bzw. Zweck im Leben (Crumbaugh und Maholick, 1969). Sobald Sie bei Ihrem Testergebnis feststellen, dass Ihr wahrgenommener Lebenssinn niedrig ausgeprägt ist, kann eine Testung Ihrer dysfunktionalen Einstellungen und Kontrollüberzeugungen hilfreich sein. Allerdings sollte diese dann von einer geschulten Fachperson vorgenommen werden mit folgenden Tests, damit es bei der Auswertung nicht zu Fehlschlüssen kommt: DAS – Skala dysfunktionaler Einstellungen: Der Fragebogen erfasst die Ausprägung und die Art dysfunktionaler Grundüberzeugungen. Er enthält insgesamt 40 Meinungen, Haltungen, Einstellungen, die in Aussagen formuliert sind und in der Mehrzahl Kontingenzen zwischen Verhaltensmerkmalen und dem Selbstwerterleben formulieren. Es wird ein 7-stufiges Antwortformat von „Totale Zustimmung“ bis „Totale Ablehnung“ verwendet. Der ermittelte Summenwert aller Fragen drückt das Ausmaß an extremen und dysfunktionalen Einstellungen aus. Die Bearbeitungsdauer liegt zwischen 10 bis 15 Minuten. (Hautzinger, Joormann & Keller, 2005). FKK – Fragebogen zu Kompetenz- und Kontrollüberzeugungen: Der Fragebogen erfasst Erwartungen der Kompetenz und Kontingenz, die über unterschiedliche Handlungskategorien und Lebenssituationen generalisiert sind. Mit 32 Fragen auf einer 6-stufigen Antwortskala von „sehr richtig“ bis „sehr falsch“ werden die drei Dimensionen von Kontrollüberzeugungen und des generalisierten Selbstkonzepts eigener Fähigkeiten abgebildet. Die internalen Kontrollüberzeugungen stellen eine Zusammenfassung des Selbstkonzepts und der Internalität dar. Hohe Werte deuten auf eine sichere Handlungsplanung und -realisation hin, sowie auf hohes Selbstbewusstsein. Fragen zu Sozial bedingter Externalität und Fatalistischer Externalität stellen die externalen Kontrollüberzeugungen dar. Hohe Werte geben Hinweis auf ein starkes Gefühl der Abhängigkeit des Individuums von äußeren Einflüssen und mächtigeren Anderen, gepaart mit Hilflosigkeit. Die Bearbeitungsdauer des Tests liegt bei ca. 10 bis 20 Minuten (Krampen, 1991). 3. Entwicklung gesunder Einstellungen Nachdem Sie nun wichtige Erkenntnisse gewonnen haben, in welcher Ausprägung dysfunktionale Einstellungen oder Kontrollüberzeugungen bei Ihnen vorliegen, ist es wichtig ein Verständnis dafür zu entwickeln, welchen Einfluss sie auf den von Ihnen wahrgenommenen Sinn im Leben nehmen. Denn bildlich gesprochen, tragen Sie eine Brille mit gefärbten Gläsern, so dass Sie, alles was Sie sehen, danach ordnen, strukturieren und beurteilen. Und die Welt erscheint Ihnen dann getönt in genau dieser „Farbe“. Es kann sich nun anbieten, eine Anpassung bestimmter dysfunktonaler Einstellungen und Kontrollüberzeugungen vorzunehmen um die „Farbe“ zu ändern. An diesem Punkt können die Informationen aus dem Beiträgen # 3 Aus welche Quellen schöpfen wir Sinn im Leben und # 4 Wie der Lebenssinn sich über die Lebensspanne verändert weiterhelfen. Sobald dann gesunde Einstellungen in Ihnen wirken, können Ihre sinnstiftenden Aktivitäten, Projekte und Ziele auf fruchtbaren Boden in Ihnen fallen. Und es kann dazu führen, dass Sie heute mehr Sinn in Ihrem Leben wahrnehmen! Wenn Ihnen der Beitrag gefallen hat, dann teilen Sie ihn mit Freunden! Bibliografie Crumbaugh, J. C. & Maholick, L. T. (1969). Purpose in Life Test (PIL). https://doi.org/10.1037/t01175-000Hautzinger, M., Joormann, J. & Keller, F. (2005). DAS – Skala dysfunktionale Einstellungen. Göttingen: Hogrefe.Krampen, G. (1991). FKK – Fragebogen zu Kompetenz- und Kontrollüberzeugungen. (1. Auflage). Göttingen: Hogrefe.Steger, M. F., Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M. (2006). The Meaning in Life Questionnaire: Assessing the presence of and search for meaning in life.